とあるゴリラの筋肉目録1
2013年3月19日 日常 コメント (5)不定期連載シリーズとして、備忘録として、誰得日記なので。
近況
適度な外食を入れながらも体脂肪はしっかり減っています。
1月で72キロ26%、2月で69キロ23%、3月で67キロ21%という感じ。
今月は66キロまで落としたけど筋トレメニューの改善で体脂肪を減らしながら体重が増えた。良い感じだね。
体のバランスを考慮して大胸筋はおさえぎみにウェイトトレーニング。下半身はひたすら強化
メニュー
ランニング 5キロ23分以内
広背筋（シーテッドロウ）73*10*2セット77*10*1セット
大胸筋（チェストプレス）77*10*3セット
腕（三角筋）ダンベル6キロ*10*3セット
（上腕）10キロ*10*3セット
腹筋 73*10*2セット 77*10*1セット
腹筋台 角度最大でゆっくりツイスト20*3セット
脚力
レッグプレス 127*10*3セット 120*10*2セット
大腿四頭筋の膝の真上だけ 50*10*2 55*10*1
ハムストリング、ふくらはぎ 50*10*2 55*10*1
アウト、インナーサイ 59*10*3
現状はこんな感じ、背筋は腰に違和感があるので省略。
広背筋が弱いのが悲しい
近況
適度な外食を入れながらも体脂肪はしっかり減っています。
1月で72キロ26%、2月で69キロ23%、3月で67キロ21%という感じ。
今月は66キロまで落としたけど筋トレメニューの改善で体脂肪を減らしながら体重が増えた。良い感じだね。
体のバランスを考慮して大胸筋はおさえぎみにウェイトトレーニング。下半身はひたすら強化
メニュー
ランニング 5キロ23分以内
広背筋（シーテッドロウ）73*10*2セット77*10*1セット
大胸筋（チェストプレス）77*10*3セット
腕（三角筋）ダンベル6キロ*10*3セット
（上腕）10キロ*10*3セット
腹筋 73*10*2セット 77*10*1セット
腹筋台 角度最大でゆっくりツイスト20*3セット
脚力
レッグプレス 127*10*3セット 120*10*2セット
大腿四頭筋の膝の真上だけ 50*10*2 55*10*1
ハムストリング、ふくらはぎ 50*10*2 55*10*1
アウト、インナーサイ 59*10*3
現状はこんな感じ、背筋は腰に違和感があるので省略。
広背筋が弱いのが悲しい
最近は仕事が終わるとジム＞MTGとなっています。
MTGしたくないわけではないがもう夏なんだよね・・・
正月でおなかの縦の割れ目ちゃんが愛想を尽かしたのか横に二本のセクシーなラインガガガｗｗｗ
これではいかんので今は目下筋トレ＆有酸素運動
筋トレする日は８キロくらい走るししない日は１５キロは走るようにしてます。
そのおかげで今はうっすらと割れ目ちゃんが帰ってきました・・・がわき腹に住みついている肉袋の匪賊が出て行ってくれません！！誰か助けて！！！
☆今日の少しだけ真面目なデッキ～グリクシスコントロール～☆
土地２７
タールピット４溶岩爪３
地下墓地３竜髑髏４
フェッチ４ハリマー３基本土地６
呪文３３
クリーチャー
ギャンコマ４
PW
MADサルカン３
リリアナ３
旧ジェイス４
他
地震４
終止４
広がり行く海４
見紛う蜃気楼４
アルテマ３
気づいたら飛行ェ・・・ってデッキになっていた。
稲妻ないのにどうやって徴兵に勝てばいいんだろうか・・・・
MTGしたくないわけではないがもう夏なんだよね・・・
正月でおなかの縦の割れ目ちゃんが愛想を尽かしたのか横に二本のセクシーなラインガガガｗｗｗ
これではいかんので今は目下筋トレ＆有酸素運動
筋トレする日は８キロくらい走るししない日は１５キロは走るようにしてます。
そのおかげで今はうっすらと割れ目ちゃんが帰ってきました・・・がわき腹に住みついている肉袋の匪賊が出て行ってくれません！！誰か助けて！！！
☆今日の少しだけ真面目なデッキ～グリクシスコントロール～☆
土地２７
タールピット４溶岩爪３
地下墓地３竜髑髏４
フェッチ４ハリマー３基本土地６
呪文３３
クリーチャー
ギャンコマ４
PW
MADサルカン３
リリアナ３
旧ジェイス４
他
地震４
終止４
広がり行く海４
見紛う蜃気楼４
アルテマ３
気づいたら飛行ェ・・・ってデッキになっていた。
稲妻ないのにどうやって徴兵に勝てばいいんだろうか・・・・
