とあるゴリラの筋肉目録1
2013年3月19日 日常 コメント (5)不定期連載シリーズとして、備忘録として、誰得日記なので。
近況
適度な外食を入れながらも体脂肪はしっかり減っています。
1月で72キロ26%、2月で69キロ23%、3月で67キロ21%という感じ。
今月は66キロまで落としたけど筋トレメニューの改善で体脂肪を減らしながら体重が増えた。良い感じだね。
体のバランスを考慮して大胸筋はおさえぎみにウェイトトレーニング。下半身はひたすら強化
メニュー
ランニング 5キロ23分以内
広背筋（シーテッドロウ）73*10*2セット77*10*1セット
大胸筋（チェストプレス）77*10*3セット
腕（三角筋）ダンベル6キロ*10*3セット
（上腕）10キロ*10*3セット
腹筋 73*10*2セット 77*10*1セット
腹筋台 角度最大でゆっくりツイスト20*3セット
脚力
レッグプレス 127*10*3セット 120*10*2セット
大腿四頭筋の膝の真上だけ 50*10*2 55*10*1
ハムストリング、ふくらはぎ 50*10*2 55*10*1
アウト、インナーサイ 59*10*3
現状はこんな感じ、背筋は腰に違和感があるので省略。
広背筋が弱いのが悲しい
近況
適度な外食を入れながらも体脂肪はしっかり減っています。
1月で72キロ26%、2月で69キロ23%、3月で67キロ21%という感じ。
今月は66キロまで落としたけど筋トレメニューの改善で体脂肪を減らしながら体重が増えた。良い感じだね。
体のバランスを考慮して大胸筋はおさえぎみにウェイトトレーニング。下半身はひたすら強化
メニュー
ランニング 5キロ23分以内
広背筋（シーテッドロウ）73*10*2セット77*10*1セット
大胸筋（チェストプレス）77*10*3セット
腕（三角筋）ダンベル6キロ*10*3セット
（上腕）10キロ*10*3セット
腹筋 73*10*2セット 77*10*1セット
腹筋台 角度最大でゆっくりツイスト20*3セット
脚力
レッグプレス 127*10*3セット 120*10*2セット
大腿四頭筋の膝の真上だけ 50*10*2 55*10*1
ハムストリング、ふくらはぎ 50*10*2 55*10*1
アウト、インナーサイ 59*10*3
現状はこんな感じ、背筋は腰に違和感があるので省略。
広背筋が弱いのが悲しい
コメント
どのくらいの頻度で筋トレしてるんでしょう？
参考にしたいんだよなぁ…